ODYL | Kvaliteetne liimpuit/CLT maja
[linguise]
Puhkuse mõju füüsilisele ja vaimsele tervisele (teadusuuringutel põhinev)
See postitus põhineb 3 uurimusartiklil, mis selgitavad puhkuse mõju erinevatest nurkadest:
Õnn
Tervise taastamine
Kasutusiga
"Puhkepaus: Lühikeste pauside ja puhkuste taastava mõju uurimine.” Backer (2022)
"Õnn reisimise kaudu: vaid ajutine tõus või pikaajaline kasu?" Nawijn (2010)
"Puhkusaja seosed elustiili, pikaaegse suremuse ja tervisega seotud elukvaliteediga vanemas eas: Helsinki Ärinimeste uurimus." Strandberg jt (2017)
Wis on puhkus (= vaheaeg)?
Alustame määratlemisel, mis on puhkus, kuna inimesed võivad seostada sõna palgalise vabaajaga või pikk nädalavahetusega riiklike pühade tõttu, mis on ideaalsed ajad maja puhastamiseks, vanemate külastamiseks või ostlemiseks.
Niisiis, siin läheb:
"Puhkus on ajavahemik, mille jooksul inimene vabaneb oma tavalisest tööst või igapäevasest rutiiinist, et puhata, lõõgastuda ja tegeleda nauditavate tegevustega. Puhkused võivad omandada paljusid erinevaid vorme, alates lühikestest nädalavahetusel ära minekust kuni pikematele reisidele, mis kestab mitu nädalat või rohkem. Puhkuse konkreetne iseloom võib varieeruda suuresti olenevalt inimese eelistustest ja asjaoludest."
Võib väita, etpuhkused peaksid olema rahvatervishoiu ressurss.
Pikad puhkused
2 – 7 nädalat
Keskmise pikkusega puhkused
1-2 nädalat
Lühikesed puhkused
2-6 päeva
Tervise taastamine
Taastumise eelised hõlmavad stressiemotsioonide vähenemist, meeleolu paranemist, tähelepanu ja keskendumise suurenemist, loovuse suurendamist ning üldist tervist ja heaolu paranemist.
The specific restorative benefits of a given activity or break may vary depending on factors like the individual’s personal preferences, the nature of their work or daily routine, and the specific environmental or situational factors that are impacting their well-being.
Inimene peab olema taastumiskeskkonnast, mis parandab taastumisprotsessi.
Mis on taastav keskkond?
Suurem osa olemasolevatest uuringutest restoratiivsete keskkondade kohta põhineb tähelepanu taastamise teoorial. See teooria väidab, et võimekus pidevalt keskendada tähelepanu konkreetsele ülesandele või tegevusele väheneb või kaob füüsilise väsimuse kaudu. Seda seisundit nimetatakse "juhitud tähelepanu väsimusteks" ja see võib kaasa tuua vähenenud võimekust täpselt täita kognitiivseid ülesandeid, ja tõhusalt reguleerida emotsioone.
Et õnnestuda tähelepanu taastada, me vajame taastuvaid keskkondi, millest loodusliku nähtavused on kõige võimsam. Filosoofiliselt on loodus pikka aega peetud rahu ja energia allikaks, kuid teaduskonnaühiskond hakkas ranget testimist tegema alles 1990ndate lähedalt.
The environment that fits ones needs can always differ, may it be in the nature, at home or in a buzzing city. Having said that, it would fall into one of the 4 below concepts:
PÕNEVAD
Keskkonna võime tekitada inimestes "vau" hetk.
"Vaade mäetipust jalutuskäigu ajal"
EEMALE OLEMINE
Olles füüsiliselt või vaimselt eemal igapäevaelu nõudlustest.
"Iga koht, mis ei ole kodu (linn)"
ULATUS
Keskkond on piisavalt rikas ja struktureeritud, et pikemaajaliselt meelt hõivata.
"Tuul, mis puhub puude vahel, jõgi, mis voolab, ja päike, mis loojub horisondil".
ÜHILDUVAD KESKKONNAD
Keskkond sobib hästi oma eesmärkide või kalletusega.
"Suusatamine Alpides"
Kuidas TAASTUDA?
See vastab Tähelepanu Taastumise Teooriale!
- Valige keskkond, mis võimaldab teil tunda end eemaldatuna oma tavalisest igapäevarutiinist ja kohustustest, samal ajal tundedes end mugavalt ja turvaliselt ümbritsevates tingimustes;
- Vältige keskkondi, mis tunduvad segadust tekitavad, kaootilised või liiga hõivatud;
- Veeta aega "pehmes fastsioontavas" tegevustes, mis hoiavad teie tähelepanu ilma pinguta võimaldades mõnele peahele refleksioonipaigutamiseks, näiteks lõõgastujus looduses;
- Tahtlikult lahti tööst puhkuse ajal;
- Piirata aega, mis kulub töösarnastele tegevustele (nt ostlemine, puhastamine, sõit, telefoni või arvuti kasutamine);
- Vältida olukordi, mis tõenäoliselt viivad lahkheli- või pingetunneteni, näiteks interpersonaalse konflikti, raskete liiklusüksuste ja tihedate ajakavade puhul;
- Proovige hallata tagasitöö keskkonda nii, et te ei naaseks suure või ülekoormava tööde kuhjumisega;
- Kaaluge mitme lühikese pausi võtmist kogu aasta jooksul, mitte ühte pikka puhkust.
Puhkus ja õnn
Turismielamused võivad inimese õnne suurendada kahel viisil.
Esiteks mõjutab puhkus ise õnne "ootamise" kaudu, seejärel kogemuste kaudu puhkuse ajal ja lõpuks "peale-heele" kaudu, mil inimestel on värskeid mälestusi ja tundeid ning räägivad puhkusest teistele. "Peale-heel" siiski aset leiaks ainult siis, kui puhkusel olid positiivsed kogemused.
Teiseks võivad turismielamused teha kaasatulemuste kaudu õnnelikkuse juurde igapäevases elus kaudselt, näiteks mälestused puhkusest, mida tugevdavad füüsilised objektid nagu fotod ja suveniirid, vaimne salvestus affektsioonide kaudu ja rikastamine sotsiaalvõrgustiku ja vana mälestuste rääkimise kaudu.
Puhkusest on positiivne mõju õnnele, kuid uuringud näitavad, et puhkused ei suurenda inimeste heaolu tunnetust pikemas perspektiivis. Puhkusereisidel on õnnele vaid lühiajaline mõju ja ei ole jätkuva mõjuga ylemusele õnnele.
If one wants to boost their happiness by means of holidays, one has to take many holidays, in order to enjoy many short-lived periods of increased happiness.
Puhkuse mõju tervisele pikaajaline
Euroopa Kardioloogia Ühiskonna uuring jälgis rohkem kui 1222 keskealist meist juhte, kellele sündisid 1919-1934, 40 aasta jooksul. Osavõtjatel oli vähemalt üks kardiovaskulaarsete haiguste riskitegur (suitsetamine, kõrge vererõhk, kõrge kolesterooli, tõstetud triglytseriidid, glükoosi intolerants, ülekaal) ja neile määrati juhuslikult kontrollgrupp (610 meest) või sekkumisgrupp (612 meest) viie aasta jooksul. Sekkumisgrupp sai suulise ja kirjaliku nõu iga nelja kuu järel teha aeroobset füüsilist tegevust, süüa tervislikku dieeti, saavutada tervislik kaal ja lõpetada suitsetamine. Kui tervislikud nõuanded otseselt ei aidanud, said sekkumisgrupi mehed ka ravimeid, mis olid soovitatavad sel ajal, et alandada vererõhku (beetablokeerija ja diureetikud) ja rasvaineid (klofïbraat ja probukool). Kontrolgrupi mehed said tavalist tervishoidu ja neid ei näinud uurijad.
USA-s oli veel üks uurimus, mis räägib "puhkuse defitsiidi häirest," ehk seosest puhkuse puudumise ning depressiooni vahel ja vastupidi. Uurimus leidis, et ameriklased, kes kannatavad "puhkuse puuduse" all, on peaaegu kaks korda tõenäolisemalt näitavad keskmisest kuni raskete depressiooni märke võrreldes riiklikust keskmisega.
